Za poszczególne odpowiedzi przydzielasz sobie odpowiednią liczbę punktów:
| odpowiedź | liczba punktów |
| ABSOLUTNIE TAK | 10 |
| TAK | 9 |
| RACZEJ TAK | 8 |
| RACZEJ NIE | 3 |
| NIE | 1 |
| ABSOLUTNIE NIE | 0 |
1. Czy zastanawiałeś się na tym i potrafisz jasno i dokładnie określić jakie sytuacje w pracy wywołują u ciebie negatywne emocje, a jakie pozytywne emocje? ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
2. Czy masz świadomość tego, które z twoich zachowań wywołują negatywne emocje wśród osób, z którymi pracujesz? ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
3. Czy potrafisz określić jakie zachowania twoich współpracowników, podwładnych, czy szefów wywołują u ciebie negatywne emocje? ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
4. Czy próbujesz kontrolować swoje negatywne emocje poprzez analizowanie prawdziwych przyczyn, wyciąganie wniosków, patrzenie niejako z boku na to, co się stało i szukanie prawdziwych, racjonalnych przyczyn konfliktu, czy sytuacji stresującej? ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
5. Czy próbujesz reagować bardziej świadomie w sytuacjach negatywnych emocji, wyciągając wnioski z sytuacji wcześniejszych, świadomie panując nad swoimi reakcjami dzisiaj? ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
6. Czy masz sądzisz zwykle, że sytuacje konfliktowe w pracy są wynikiem nieporozumień, braku właściwej komunikacji, a nie tego, że ludzie są źli, leniwi i działają w złej wierze? ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
7. Czy starasz się analizować sytuacje ze swojego codziennego życia, w kontaktach z bliskimi, znajomymi, przyjaciółmi, na ulicy, w barze, na siłowni i próbujesz zrozumieć kiedy, emocje biorą górę i przegrywasz, a kiedy potrafiłeś nad nimi zapanować i odniosłeś zwycięstwo? ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
8. Czy traktujesz sytuacje z życia codziennego jako poligon doświadczalny tego jak panować nad emocjami i dzięki temu znacznie bardziej świadomie panujesz nad sobą w pracy? ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
9. Czy próbujesz w sytuacji stresu przypominać sobie sytuacje pozytywne, kiedy byłeś zadowolony i odniosłeś sukces, żeby poradzić sobie z negatywnymi emocjami? ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
10. Czy potrafisz oddzielić rzeczy, na które możesz mieć wpływ od tych, które są poza twoją kontrolą i skupiasz się na tych pierwszych?
ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
11. Czy umiesz się skutecznie zrelaksować stosując takie techniki jak wizualizację uspakajających obrazów i sytuacji, wyobrażając sobie, że siedzisz nad jeziorem, leżysz na plaży nad ciepłym morzem, jesteś w pięknym ogrodzie itp.?
ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
12. Czy potrafisz panować nad swoim ciałem w stresie i wbrew odruchom zmusić się do uśmiechu, rozluźnić mięśnie twarzy, rozluźnić szczękę, zaciśnięte usta i przyjąć, otwartą, wyprostowaną postawę człowieka sukcesu, zamiast garbić się i kulić, co jest typową oznaką stresu?
ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
13. Czy w sytuacji stresu potrafisz uruchomić pozytywne myślenie i zabić negatywne myśli typu "do niczego się nie nadaję, to moja wina, przegrałem, to się nie uda" i zastąpić myśleniem pozytywnym, wyciągając wnioski na przyszłość, próbując zastanowić się logicznie jak wyjść z trudnej sytuacji?
ABSOLUTNIE TAK / TAK / RACZEJ TAK / RACZEJ NIE / NIE / ABSOLUTNIE NIE
Źródło: Brian Tracy International
